Hodně horolezců a vysokohorských turistů používá teleskopické hole k usnadnění sestupu a zmírnění namáhání dolních končetin a páteře. Navíc je používání holí výhodné na kluzkém a nestabilním terénu (led, sníh, kamení, ...), kde pomáhají lépe udržovat rovnováhu těla většinou zatíženého těžkých batohem.
Správná technika :
Používat obě hole s možností nastavení jejich délky.
Držadlo musí umožnit oporu ruky směrem dolů.
Hole je třeba pokládat blízko k tělu (těžiště).
Výhody : Při správné technice hole dokážou, hlavně při chůzi dolů, absorbovat hodně tělesné hmotnosti, což uleví páteři a kloubům. Hole jsou významným pomocníkem hlavně při :
nošení těžkých batohů (expedice).
chůzi po sněhovém svahu
za deště a při brodění řek
za snížené viditelnosti v mlze a noci
na kluzkém povrchu
Nevýhody :
Nepřetržité používání holí zhoršuje koordinaci a tedy i stabilitu.
Při kladění holí daleko od těla dochází k velkým rotačním silám na klouby.
Nepřetržité používání holí zhoršuje obranné reakce těla pro vyživování namáhaných kloubních chrupavek.
Velikost zatížení kloubů ovlivňují tyto faktory :
Tělesná hmotnost (obezita).
Hmotnost nesené zátěže (batohu,...).
Správná technika (pomalé krátké kroky, nesbíhat, používat méně strmé svahy,...).
Nepoužíváme hole trvale, ale jen pokud je to nutné !!!
1. Turistické hole
Nepoužíváme hole trvale, ale jen pokud je to nutné !!!
Úvod
